百感小集268 佳城舞步健身操(1/2)

（2013年8月23日星期五）

佳木斯快乐舞步健身操，是佳木斯原十三中的体育教师、现任佳木斯体育总会副秘书长于继承所创，始创何年不详，但毋庸置疑的是，它越来越盛行。后来，听说是创建于二○○八年，现在，该项运动已在国家工商总局注册。于继承是缔造者，人们是不断地改编、充实，使它逐渐地丰满、完善。

这种舞步健身操，既有“舞”的味道，又有“操”的内蕴，还有健美的旋律。

究其实质，还是一种“操”的品牌。

它融入了流行歌曲等现代时尚的元素，是一种追求人体健康与美的运动项目。

它在hlj省运动会开幕式上，以3000人的豪华阵容惊艳全场！

我第一眼看到它，是在2011年，在中兴小区新楼群的马路旁，每天傍晚时分，许多人在做。

2013年春天，我和老公正式地加入了快乐舞步健身操的行列。

这种舞步健身操，顾名思义，它的步子是“舞”的，它的两臂是“操”的。

关键是，这种健身操程序的进展，不是口令的“一二三四五六七八”，而是歌曲的演唱。

据说，这健身操有五套，每套有固定的节数，也就配备固定的歌曲。

它的名字很逗，起始阶段，人们称之为“僵尸舞”，2010年，时任jms市委书记林秀山亲自命名为“佳木斯快乐舞步健身操”。

人们称之为“僵尸舞”，是因为它的动作造型就像传说中的鬼一样：两臂前伸平举，两脚一蹦一跳。

后来，有人说，所谓的“僵尸舞”，不是死人的“僵尸”两字，是“hlj的“江”，“佳木斯”的“斯”，这就是“江斯舞”。

由于字的不同，含义就有别，“僵尸舞”，就其动作的特点而言；“江斯舞”，就其产生流行的地域而言。

不管它叫什么名字，都是一种很好的健身运动。

这种健身操，所配歌曲，拍节急促，节奏鲜明，最大的优点是韵律感非常强，既有气魄又很欢快。

运动时间大约一个小时。

我们所做的是第五套，我的感觉，这第五套，是全套中最棒的一套。

虽然有些操点都做第五套，但所做的动作有别，歌曲也不尽相同。

第五套，一共有八节：

第一节上肢运动，配套歌曲《绿旋风》，凤凰传奇演唱。

第二节肩部运动，配套歌曲《阿妹的情歌》，达坡玛吉演唱。

第三节扩胸运动，配套歌曲《火辣辣的军营火辣辣的兵》，赵英杰演唱。

第四节体侧运动，配套歌曲《兄妹当兵》，白马人组合演唱。

第五节体转运动，配套歌曲《心花开在草原上》，吉娜演唱。

第六节腰腹运动，配套歌曲《阿瓦人民唱新歌》，常思思演唱。

第七节下肢运动，配套歌曲《士兵的桂冠》，蔡国庆演唱。

第八节整理运动，配套歌曲《父亲的恩情》，范海荣演唱。

第五套里面的每一节中，都有几个具体的动作，各个动作都有相似点，好比一个圆心，散发出几个点，动作接近，但绝不雷同化。

做操的时候，耳听歌曲，脚踩着“点“即是节奏。

这种做法，要求做操者要有音乐感，会踩“点“，否则的话，不是跟不上就是动作难看。

基本的动作是两大类

其一，下肢到脚部。

这个下肢，也就是双腿，要按节拍迈步，那步子很小也较慢，甚至一步挪不了二寸。

有时候，一条腿站直，另一条腿在膝盖处弯曲，两节拍，即膝盖弯曲两次。

这时候，腿脚的动作，就像孩子们的垫步了。

做出来的动作，就是舞步的姿态，心里自然地升腾出一种美感。

第七节下肢运动，腿先躬后伸，踢出去，有时脚尖朝下，有时脚尖朝上。

很有力度，这就是体操的造型。

其二，就是双臂运动，给人的感觉，就是广播体操的架势。

双臂的动作，有时上举，有时平伸，有时下垂，有时摇动。

这里面，就有操和舞的味道了。

总起来说，双臂动作，就是这四种基本动作，当然，每一小节的动作，各有特点，一点儿也不雷同。

做每一个小节的动作时，上身、下身都有动作，双臂和两腿紧密配合，还有双肩在耸动，腰部在扭转，臀部在摇晃。

这一系列的动作，都是配套的，这种肩、颈、腰、膝、踝等全身关节无处不活动的运动，不失体操和舞蹈的绝妙结合，浑然一体，对人身健康大有益处，而且还非常地美观大方。

做操的时候，人们排列整齐，有的操点都是统一服装，粉色或者绿色的短袖上衣，白裤子、白手套。

服装统一，行列规范，动作到位，那就是非常地整齐划一，简直就可以和国家阅兵式的队伍相媲美！

而做操的人，个个心情舒畅，美感充盈。

假如没有舞步，只有体操，那可就枯燥无味了。

这样，越做越爱做，绝无疲倦和劳累之感，达到了健身的目的。

而且，这种舞步操，非常地简易好学，甚至不学就可以跟着做下来。

于继承有切身的体验，做了这快乐舞步健身操，重病消失，体重下降，老病号变成了健康人！

我们做操的每一天，都有围观者，他们全神贯注，有的还站在那里跟着做，甚至抱孩子的男男女女都跟着做。

做操的人，性别不限，年龄